Modelage (massage) bien-être 49

Modelage (massage) bien-être 49

Astuces pour être zen

La respiration : moteur de relaxation

 

Bien respirer est un élément propice à la détente, pour être en bonne santé.

Plus la respiration est profonde, plus elle apporte des bienfaits au corps et à l'esprit.

La respiration aide à une meilleur oxygénation du sang et des organes

Elle contribue à détoxifier le corps, à augmenter la concentration, évacue les maux de tête...

Pour un meilleur résultat de votre "massage", concentrez-vous sur votre respiration.

En plus de votre pratique, la respiration contribuera à atteindre un état de calme, de plénitude et de paix intérieur.

 

Comment ?

 

Lorsque vous inspirez, gonflez le ventre pour faire rentrer l'oxygène (et non pas l'inverse : vous applatissez votre ventre et gonffler votre cage thoracique, aucune autre partie du corps ne se détend).

Lorsque que vous expirez, reproduisez le schéma inverse, applatissez votre ventre

 

10fois par jour

 

Prenez le tps de bien respirer à fond 10 fois durant la journée pendant 1mn ( au lever avant de poser le pied par terre, durant le trajet, à la pause de 10h, avant la pause déjeuner, au moment de la reprise du travail, en sortant du travail, avant de préparer le repas, après le diner, après le coucher des enfants, lorsque vous vous installer dans votre lit).

 

Libre à vous de choisir les moments propices à votre détente, moi, par exemple je prenais 30 secondes dès que je passais une porte.

 

zen grâce à  l'eau

 

Vous pouvez effectuer de nombreux massages avec le pommeau de la douche, ne l'accrochez pas, tenez le à  la main, choisissez une température confortable et effectuez des massages circulaires avec le jet d'eau sur les pieds, puis remonter le long des jambes. Arrêtez-vous aux genoux, au creux des jambes, là ou passe l'artère. Remonter toujours par mouvements circulaires. Sur le ventre vous pouvez effectuer des massages dans le sens des aiguilles d'une montre, pour activer la circulation dans les intestins. Accrochez ensuite la douche le plus prêt possible de votre nuque et laissez le jet vous masser quelques instants sur les trapèzes.

 

bains relaxant:

Pris avant le repas du soir, pas trop tard, un bain peut être extrèmement relaxant : il permet de se vider la tête avant la nuit. N'y rester pas plus de 20 mn (sinon vous serez plus assomé que relaxé). Pour accompagner cet instant de détente, choisissez les huiles essentielles aux vertus antistress, mais avant tout, choisissez les parfums que vous aimez, car c'est un moment de plaisir et de respiration.

 

Huiles essentielles recommandées:

lavande        : sédative, calmante et antiseptique

marjolaine    : reposante

camomille     : soulage le stress

vétivier        : relaxant

 

Ajoutez à votre bain, une poignée de gros sel et un liquide moussant et la détente sera complète.



17/08/2010
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